- Lorsqu’on est de sortie, à une fête de famille ou à un apéritif d’anniversaire, beaucoup de gens boivent de l’alcool. Parfois, on se sent contraint de boire aussi. Comment réagir ?
- Si l’on ne souhaite pas encore dévoiler sa grossesse, c’est parfois compliqué. Que faire ?
- Parfois, on a simplement envie de boire de l’alcool. Qu’est-ce qui peut aider à résister ?
Les astuces suivantes aident à contourner les obstacles avec élégance !
Faire équipe
L’arrêt de l’alcool est une responsabilité partagée entre les futurs parents, car la consommation d’alcool par l’un ou l’autre des parents peut déjà avoir une incidence sur la conception.
Un risque accru de fausses couches a été constaté lorsque les parents consommaient de l’alcool occasionnellement ou régulièrement durant la période avant la conception. L’attitude et le soutien de l’entourage aident les femmes enceintes à respecter ce principe tout au long de leur grossesse et pendant l’allaitement.
Même pas un petit verre d’alcool ? Non merci !
L’alcool est très présent dans notre société et il peut être difficile de refuser un verre, car cela bouscule les normes sociales. Mais c’est justement pendant la grossesse qu’il est important d’y renoncer parce que l’alcool consommé par la maman peut entraîner des conséquences directes sur la santé du bébé.
La société normalise souvent la consommation d’alcool. Il est important de savoir que vous n’avez pas à justifier un refus. Il est recommandé aux femmes enceintes, ou désireuses de le devenir, de dire « Non, merci ». Si refuser devant les autres vous semble difficile, vous pouvez aller commander une boisson sans alcool de votre côté.
Vous pensez découvrir d’autres prétextes pour refuser une boisson alcoolique dans les prochaines sections.
Éviter l’alcool incognito
Prétextes sélectionnés pour les femmes enceintes
De nombreux couples informent leur entourage vers la fin du troisième mois de grossesse. Or, au cours des trois premiers mois, il n’est pas rare de se retrouver dans des situations où de l’alcool est proposé.
- Le classique : « C’est moi qui conduis ! »
- « Je n’ai pas envie d’alcool aujourd’hui. Y a-t-il des options sans ? »
- « Je ne me sens pas bien aujourd’hui. »
- « Je vais/nous allons nous entraîner après » ou « Je me prépare/nous nous préparons pour une compétition. »
- « J’ai beaucoup à faire demain », « Je dois être en forme lundi ».
Soutien discret des proches
- Servir des boissons non alcooliques
- Dissimuler ou faire disparaître discrètement la boisson alcoolique reçue
- Convenir avec le serveur ou la serveuse d’un signe discret (paille ou tranche de citron) pour reconnaître facilement le verre parmi les autres.
Autres astuces au quotidien
Pour les femmes enceintes
- Changer ses habitudes : remplacer l’apéro dans un bar par un mocktail ou une boisson chaude dans un café.
- Pour se sentir soutenue : voir des ami·e·s qui consomment peu ou pas d’alcool ou d’autres couples qui attendent ou souhaitent avoir un bébé
Pour les partenaires
- Réduire voire interrompre sa consommation durant la grossesse pour relever le défi « zéro alcool » à deux !
- S’abstenir d’acheter de l’alcool, d’en commander ou d’en boire en présence de sa partenaire.
Cuisine sans alcool
Il est préférable d’éviter de cuisiner avec du vin ou d’autres boissons alcooliques. Même après la cuisson des plats, une certaine teneur en alcool peut subsister. Au restaurant, renseignez-vous auprès du personnel si le plat a été préparé sans alcool.
Continuer à se faire plaisir
Être enceinte ne signifie pas forcément la fin des apéros. Des options sans alcool et festives existent. Quelques idées :
- Varier les boissons : smoothie, thé froid maison ou sirop artisanal.
- Utiliser des recettes de mocktails (cocktails sans alcool) existantes ou les adapter selon vos préférences.
- Amener des bières ou du vin sans alcool (0.0%) ou de quoi faire des mocktails pour les apéros avec vos ami·e·s.
- Combiner avec des tranches de citron, d’orange ou des baies rouges.
- Utiliser de beaux verres, des pailles, des décorations en papier ou des rebords de verre sucrés
Bière « sans alcool », cidre, Kombucha: clarifier les idées reçues.
Certaines boissons commercialisées comme « sans alcool », notamment des bières et des vins, peuvent contenir jusqu’à 0,5 % d’alcool. Privilégiez les produits clairement étiquetés 0,0 %. Si vous avez un doute, n’hésitez pas à en parler en consultation.
Règle d’or : toujours lire l’étiquette sur la bouteille !
Se détendre autrement
Pour certaines personnes, boire de l’alcool est associé à de la détente. Pouvoir se détendre est important. Et c’est tout à fait possible sans alcool :
- Méditation, yoga, training autogène, etc.
- Détente dans un bain chaud ou un bain de pieds
Promenades, randonnées, sport adapté si nécessaire ou natation : le mouvement et l’activité physique aident aussi à se détendre. Renoncer à l’alcool présente des avantages pour sa santé pour tous·tes !
Renoncer à l’alcool est difficile
Il n’est pas toujours simple de changer ses habitudes ou de refuser un verre ou, lorsque la consommation d’alcool est considérée comme normal dans la société. Il faut garder à l’esprit que ne pas boire d’alcool contribue à la protection du bébé.
Besoin de soutien ? Vous avez d’autres questions ou des difficultés à arrêter de consommer de l’alcool ? Parlez-en à votre médecin, gynécologue, sage-femme, consultant·e en lactation ou à un service spécialisé en addictions ou des hotlines anonymes. L’important est de demander de l’aide à tout moment. (Informations complémentaires sur le site « Proches et addiction »)
Un grand nombre de personnes connaissent un problème de consommation à un moment de leur vie. Demander de l’aide peut être difficile. En outre, les femmes ressentent souvent de la pression durant la maternité. Les professionnel·le·s des centres de conseil et les groupes d’entraide accueillent les personnes concernées sans jugement. Ils et elles sont soumis·e·s au secret professionnel. Il est important de ne pas rester seul·e avec ce problème.
Retrouvez toutes les adresses utiles ici : « Offres de soutien »